Kadın Sağlığı için Öneriler: En İyi 16 İpucu

Sağlık zenginliktir. Kadın sağlığı için öneriler arasında öne çıkan ilk 16 ipucunu bu makalede sizlerle paylaşmak istedik. İşte, kadınlar için en iyi 16 sağlıklı şey!

Kadın Sağlığı için Öneriler: En İyi 16 İpucu
22 Ağustos 2023 - 12:10
Sağlık zenginliktir. Kadın sağlığı için öneriler arasında öne çıkan ilk 16 ipucunu bu makalede sizlerle paylaşmak istedik. İşte, kadınlar için en iyi 16 sağlıklı şey!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, hayatınızın geri kalanında başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Öte yandan sağlıklı kararlar vermek her zaman kolay değildir. Örneğin spor yapmak ve sağlıklı beslenmek için zaman ve heyecan bulmak zor olabilir. Neyse ki, kadınların formda kalması ve sağlığınızı günlük olarak iyileştirmesi için bazı sağlık
ipuçlarını takip edebilirsiniz.


Sağlık Zenginliktir: Sağlıklı Kalmak İçin 16 İpucu

1. Dengeli Bir Diyet Yapın

Yeterli besin tüketmek sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Kadın sağlığı için beslenme en çok üzerine düşülmesi gereken şeylerin başında gelir. Doğru besinleri seçmeniz ve öğünlerinizi dengeli bir şekilde ayarlamanız gerekiyor.



Günlük beslenmenize proteinleri, mineralleri, demiri, vitaminleri, kalsiyumu, karbonhidratları ve yağları (iyi yağlar) dahil etmek çok önemlidir. Dengeli bir beslenme planı oluşturmak için tabağınızda tam tahıllar, bakliyatlar, süt ve süt ürünleri gibi temel besin gruplarından et-balık-kümes hayvanları-yumurta, sebze ve meyvelere kadar tüm besinler bulunmalıdır.

2. Diyetinize Dikkat Edin

Sağlıksız yağlardan ve kalorisi yüksek, doymuş ve trans yağ içeren diğer işlenmiş gıdalardan kaçının. Yavaş yavaş sağlığınıza zarar vererek kilo almanıza, kalp hastalığına ve yüksek kolesterol seviyelerine yol açarlar.

3. Düzenli Kahvaltı Yapın

Kadın sağlığı için yapılması gerekenler arasında günün ilk öğünü olan kahvaltıyı mutlaka yapmak gerekir. Kaliteli bir kahvaltı yapmak metabolizma hızınızı başlatmak için her zaman önemlidir. Uygun bir kahvaltı yapan kişilerin günün geri kalan kısmında genel kalori alımlarını azaltma eğiliminde olduklarına inanılmaktadır. Tam tahıllar, mevsim sebzeleri ve protein kaynağının yanı sıra fındık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağları da dahil ederek kahvaltınızı her zaman günün en sağlıklı öğünü haline getirin.

4. Bol Sıvı Tüketin

Her gün en az 8-10 bardak su için. Su yalnızca sisteminizdeki toksinleri temizlemekle kalmaz, aynı zamanda cildinizin parlak ve sağlıklı kalmasını da sağlar.

5. Gece Geç Saatte Yemek Yok

Gece vardiyasında çalışanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlerde yenen yemekler veya gece vakti yenen yemekler, obeziteye ve diğer ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.

6. Daha Az Tuz Kullanın

Tuz alımınızı azaltın çünkü tuz, kan basıncının artmasına neden olabilir ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınız üzerinde de olumsuz etki yaratabilir.

7. Beslenme Etiketlerini Kontrol Edin

Besin etiketlerini kontrol etmek ve anlamak, günlük olarak hangi besinleri tükettiğinizi takip etmek için çok önemlidir. Paketlenmiş gıdalardaki doymuş yağ, trans yağ, şeker ve tuz miktarlarını kontrol etmeniz gerekir.



8. Hijyeni Koruyun

Enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olmak için iyi bir genel hijyen sağlamak önemlidir. Yemek hazırlamadan veya yemeden önce ellerinizi yıkamak için daima el dezenfektanı veya sabun kullanın.

9. Egzersiz

Egzersiz şarttır. Yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersizler, kalp atış hızınızı düzenlemenize yardımcı olabilir ve size gün boyunca daha fazla enerji verir. Fiziksel egzersiz, sağlığınızı ve kondisyonunuzu artırmanın ve enerjinizin optimum seviyelerde akışını sağlamanın etkili bir yoludur. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak uzun vadede sağlıklı kalmanız için yeterlidir.

10. Uzun Saatler Boyunca Sürekli Oturmayın

İster evinizde, ister ofisinizde, ister herhangi bir yerde uzun saatler boyunca hiç hareket etmeden sürekli oturmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kaslarınızı zayıflatabilir.

11. Yoga Yapın

Yoga genel zihin ve vücut gelişimine yardımcı olur. Sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı tutan, aynı zamanda rahatlamaya ve stres yönetimine yardımcı olan ikisi bir arada bir ortamdır. Araştırmalar, haftada en az 30 dakika yoga yapan kişilerin daha az kilo aldığını kanıtlamıştır.

12. İyi Uyuyun

Her gece en az 8 saat uyuyun. Uyku zihninizi rahatlatır ve sağlıklı kalmanızı sağlar. Yeterli uyku, üretkenlik düzeyinizi artırır ve görevlerinizi daha hızlı tamamlamanıza yardımcı olur.

13. Akılsızca Yemekten Kaçının

Acıktığınızda yemek yiyin ve tükettiğinizin yalnızca sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olun. Buzdolabının içine yığılmış yiyecekleri yemek tehlikeli olabilir.

14. Karamsar Düşüncelerden Kaçının

Bu, şimdiye kadar insanlığın bildiği en zehirli ilaçtır. İşin ironik tarafı bunun kendi kendine tetiklenmesidir. Talihsizlik, olumsuz düşünen kişinin bunu yaptığını bilmemesidir.

15. Sigara İçmekten Kaçının

Sigara içmek genel sağlığınızı ve üreme sağlığınızı er ya da geç mahveder. İstatistiklere göre sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'ndeki başlıca ölüm nedenlerinden biridir. Kanser, akciğer hastalıkları ve kalp problemlerinden ölüm oranlarını artırır (30). Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için sigarayı bırakın.

16. Alkol Alımınızı Kontrol Edin

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre dünya çapında aşırı alkol kullanımı nedeniyle 3 milyon ölüm meydana gelmekte olup bunların %13,5'i 20-39 yaş grubundadır.

Alkol, yoğun bir iş gününün ardından sizi rahatlatabilir ancak jinekolojik sağlığınızı etkileyebilir ve sigara içmek kadar tehlikelidir. Sık içki içmek davranışınızı değiştirir, zihinsel yöneliminizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu etkileyebilir ve sonunda yaşamınıza zarar verebilir.

YORUMLAR

  • 0 Yorum